2019西安中考体育跑步项目不得穿钉鞋,附过来人考试经验!

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   @西安市

   2019年中考体育考生

  从4月8日开始,西安市中考体育考试统一考试在区县招生考试机构组织下将陆续展开,为了让考生更好的准备这次考试,考出自己理想的成绩,特提醒如下:

  考试时着运动装,提前熟悉考试项目和考试规则,按要求做好考试前准备活动,防止意外伤害事故发生。

  参加跑步项目时,考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等参加。

  遵守考试纪律,服从指挥和安排,尊重考评人员,不得冒名顶替,不弄虚作假。

  凡违犯考试纪律、弄虚作假、冒名顶替的考生,其考试成绩无效,按招生考试有关规定予以处理。

  考试前或考试中,若有严重身体不适,须及时告知带队教师或考试工作人员。

  小兔特将往届考生和家长的心得和经验总结整理,提供给2019届的宝宝们参考,希望大家能够取得满意的成绩!

   考试前

   1、考前禁辛辣,营养要跟上

  考试前几天尽量不要吃辛辣的东西,营养要跟上,调整好心态。每天要留出时间锻炼一会儿,但不能剧烈运动,以免考前受伤,影响正式考试发挥。

   2、大部分学校不组织,学生自行往返

  中考体育考试一般分为两场,上午一场,下午一场,大部分学校不组织同学们集体去,基本都是自行往返的,或者几个同学一起去,所以考生一定要 提前查好交通路线,安排好时间,防止堵车和找错考点,提前到达考点后,等待考试。

   3、候场前积极热身

  从入场点名到参加项目考试可能要等30分钟到1个小时,在此期间要多做准备活动,使身体处于发热和放松状态,同学之间可互相提醒、击掌鼓励。考试前不要急于脱外衣,等到进入场地后再脱。每项考试完后应马上要穿好外衣,以防感冒。800米和1000米考试,可能等待时间较长,要不停的做准备活动。

   正式开考

   中考体育所有的考试过程都是电子仪器监测的 ,监考老师都以仪器上显示的数据为准,同学们只要正常礼貌和监考老师说话,按照老师的指令要求做就好,过程中要上厕所或者拿水一定要跟引导老师或者监考老师说一声,不要自行乱跑。

   排球项目

   排球与平时训练比较轻

  考过的大多数同学反映说,考场的排球相较于平时训练的排球来说较轻,稍用力一打就很高了,所以现在还没考试的同学再训练排球,就要使用较轻一点的,不然正式考会有不适应。

  排球考试中有的考场只在墙面标了下线,排球地面离墙高1.4米,没标上线,关键是同学们不能掉球,尽量连续。

   仰卧起坐

   1、建议不要穿纯白的短袖

  有的同学考后反映说测仰卧起坐时 穿白色衣服,但是 机器红外线扫描不到。 班里同学穿的白色短袖做了好多次,但是老是扫不上,结果与实际数量不一样,但是老师以电子仪器上的数据为准,所以建议不要穿纯白的短袖。(仅供参考)

   2、外套选择简单舒适的,尽量不要有帽子

  有的同学穿外套测的,来之前没有考虑到衣服后面有一些装饰物,铆钉之类的,做仰卧起坐时特别疼、不舒服,平时训练可以做五十多次,结果因为不舒服测出来结果只有三十多次。 所以建议同学们考试的时候选择舒适、不要太厚、尽量不要有帽子的衣服。

   3、姿势要标准,两肩胛骨必须触垫

  强调一个较为严重的问题:同学们平时训练时可能没有注意,在做仰卧起坐时, 必须上身肩膀接触到垫子上才能做下一个,不然仪器是感应不到的。 很多同学平时练习时追求速度没有完全躺下来,结果在测试时就躺不到垫子上。已经考过的同学反映,监考老师说,这样做100个也不算,因为仪器根本扫描不到。我们再来熟悉一下标准的中考体育仰卧起坐姿势:

   考生仰卧在测试仪器上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝,大小腿呈直角,两腿可稍分开。起坐时,双肘必须触及或超越两膝,仰卧时,两肩胛骨必须触垫。

   长跑项目

   1、考前半小时喝点葡萄糖或者温水补充能力

  长跑是家长和同学们吐槽最多的一个点,普遍反映跑完之后觉得太累,吃不消。这次考试中甚至还有考生在跑完之后身体不适,直接送去医院了。800、1000米对很多同学们来说是一个坎,所以日常还是要加强身体锻炼。

  长跑是体育考试最后一项,很多同学都是长跑开始前乱喝,有的考场操场灰大,结果跑步时嗓子齁痛, 建议同学们跑步入场前半个小时喝点葡萄糖或者温水补充能力。

   2、跑步时要穿号码服,注意自我保护

  跑步时一组一般16个同学一起跑,穿衣没有特别的要求,同学们穿的宽松舒适就好。考试时必须穿套上考场提供的号码服,大多橙色或绿色的号服,每个同学都有自己的号码服,结束后电子设备会给出相对应同学的跑步时间。一起跑步时人多,同学们一定要 注意自我保护,小心受伤。

  一部分考生反映,跑步速度和所在组别有关系,一直在前面带头的考生如果跑的特别快,整组考生的速度就都比较快,大家就有动力了,反之就整体都不是很快。

  (2018西安中考体育某考点)

   3、通过终点时,考生必须从感应垫上(设置于终点处跑道上)通过,否则没有成绩

  有些家长在考场外看到好多考生在跑到第2圈的时候就开始走路了,家长在外面着急得喊,但是里面的同学听不见也没办法,家长只能干着急。还是希望同学们能坚持跑下来,尽量不要放弃停下走路。最后200米要有逐渐加速全力冲刺意识,必须要冲过终点以后再减速, 因使用电子测试同学们必须从测试垫子上跑过,让电子芯片信号感应到才有效。

   实心球

   建议投掷前手擦镁粉

  实心球项目相对较为简单,所以选择考实心球项目的同学特别多。

  考过的同学们说自己考试前本来紧张所以手心有汗, 在手上擦点镁粉之后特别管用,掷实心球感觉特别好。 而且大部分同学反映,正式考试时的实心球相比训练更轻,同学们考完比较开心,比平时成绩较好一点。

   篮球项目

   单侧上篮、投篮各一次机会,如两次机会均未进球者加时4秒

  考过的同学们说,他们考试不用运球过杆,主要就是三步投篮,投不进的话增加计时4秒。

  投篮球的时候要注意一点, 下指令是机器而不是老师口头下令 ,同学们一定要聚精会神仔细听,如果没听清抢时间,就会算违规一次了。

  考试后

   部分考场考完即出成绩

  部分考生说,每一项考试结束后,老师会告诉他们结果,全部考完之后给他们考分条,每一项都有成绩,当场就能出分。

  也有部分考生是考完后自己根据成绩分数表格算分数的,如果还不清楚自己成绩的考生可以参考下图计算自己的成绩。

   女生项目

   男生项目

   考试总分:现场考试分数35分+平时考核15分=50分

   35分=(项目1得分+项目2得分+项目3得分 +项目4得分)÷4×35%

   15分:应届生平时考核:每学年5分,三年满分为15分。其中,体育课成绩每学年3分,三年满分为9分;《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分,三年满分为6分。平时考核由学校负责组织实施。

   往届生平时考核得分,由区县招生办公室按过程考核满分的80%(即12分)直接记入。

  最后,考过的同学无论中考体育成绩如何,都要调整好自己的心态,更好的迎接接下来的中考,争取取得更好的成绩。还没考的同学们要吸取经验,做好准备工作,迎接即将到来的体育考试,希望大家都能取得满意的成绩!

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